Comenzamos en el mes de
noviembre la actividad formativa de Yoga dirigida al profesorado para adquirir
unas nociones básicas de esta práctica, con la finalidad de poder aplicarlas con nuestros
alumnos tanto en las clases de Educación Física como en el aula.
Esta actividad formativa se
va a desarrollar desde el mes de noviembre a mayo con una sesión mensual que se
va a realizar los lunes de 18,00 a 19,00 horas en el gimnasio de nuestro
centro.
En ella participa casi todo el
claustro de profesores del CEIP Benjamín Palencia de Albacete y será impartida
por la monitora de Yoga, Beatriz Tarriño, madre de dos alumnos de nuestro
colegio.
El yoga es una estrategia
que permite conocer nuestro cuerpo, afirmar nuestros sentidos y gozar del
presente.
Yoga para niñ@s, proporciona
al maestr@, y a los padres y madres nuevas herramientas educativas para
desarrollar en el niñ@ la capacidad de aprender en su medio escolar y familiar
a través del juego y de actividades que permiten canalizar su energía y mejorar
su autocontrol.
El yoga da salud.
Mediante su práctica, el niñ@ adquiere conocimientos que le van a servir a lo
largo de su vida. Aprende a respirar, a fortalecer el cuerpo y la mente, mejora
sus habilidades psicomotrices, obtiene la flexibilidad y el equilibrio que
necesita para su desarrollo.
El yoga aclara tus ideas. La
relajación brinda a los niñ@s claridad mental, desarrolla su tolerancia, el
respeto, el saber escuchar, la paciencia, el control de sus emociones y la
canalización de las mismas.
El yoga aumenta la autoestima de
los niñ@s. Con afirmaciones de frases positivas o imágenes bellas podemos
mejorar su autoestima. Ejemplo: “Yo soy feliz”, “Yo si me quiero”, “Yo soy
bueno”…
Sesiones que se van a
impartir
1.- Distintos saludos.
Saludo al Sol, saludo a la luna, saludo a la tierra, saludo estrella. Canción
de inicio de clase.
2.- Asanas o posturas en el
aula.
3.- Pranayamas, ejercicios
de respiración. (Mantras).
4.- Juegos (Yamas)
5.- Juegos (Niyamas)
6.- Relajaciones.
7.- Atención, concentración
y meditación. (Mándalas)
1.-
Saludos. Saludo al Sol, saludo a la luna y saludo a la tierra.
Aspectos
técnicos y didácticos
Es importante:
- Insistir en la dinámica de
respiración (inspiración, retención o espiración) en cada uno de los pasos de
los saludos que realizamos. A no ser que se señale lo contrario, siempre se
inspira y se espira por la nariz.
- Aprovechar la plasticidad
de los Saludos para presentarle al niñ@ estos ejercicios como juegos
atractivos. Ayudan a la respiración, la conciencia corporal, el autocontrol.
- El profesor debe tomar
consciencia de que los ejercicios de Saludo son unas estupendas herramientas
para preparar el cuerpo y la mente antes de cualquier actividad, además de ser
unos buenos ejercicios de respiración (pranayamas).
1.1.-
Saludo al Sol
Son 12 vueltas, pero para
los niñ@s serán menos.
El Saludo al Sol mejora la
musculatura, oxigena la sangre, activa el sistema nervioso parasimpático,
reduce el exceso de grasa, da soltura y elasticidad al cuerpo y estabiliza la
mente. Da una gran flexibilidad a la columna y a todas las articulaciones del
cuerpo. Además ayuda a la coordinación.
Se debe comenzar despacio,
pero es un ejercicio que se debe realizar de forma ágil al ritmo de la
respiración.
Respiraciones:
1.- Espiras 5.- Retienes 9.- Inspiras
2.- Inspiras 6.- Espiras 10.- Espiras
3.- Espiras 7.- Inspiras 11.- Inspiras
4.- Inspiras 8.- Espiras 12.- Espiras
Para los niñ@s lo podemos
acompañar con una canción.
El Saludo Sol adaptado para
el aula, será con la silla.
1.2.-
Saludo a la Luna y a la tierra
1.4.- Canción de la estrella.
Sirve para estirar, calentar y para trabajar el equilibrio.
Estrella del norte,
estrella del sur,
dime a donde viajas,
dime donde voy.
Surfeo en el Atlantico,
surfeo en el
Pacifico,
me subo en una ola,
me caigo y me atrapas.
1.5.- Canción para inicio de sesión o
de clase.
Empiezas enseñando las posturas del
rey, oruga, uno y tres. (varias veces) para que se vayan aprendiendo las
posturas. Puedes ir alternandolas. Y cuando lo hayas repetido varias veces,
empiezas con la canción.
Para empezar la clase me siento como
rey,
si me siento oruga no me puedo mover.
Para empezar la clase me siento como
rey,
si me siento oruga no me puedo mover.
Soy un uno, soy un tres, soy oruga,
soy un rey.
Soy un uno, soy un tres, soy oruga,
soy un rey.
Es una buena manera de
empezar una clase, para centrarlos, para liberarles de tensiones. También
como inicio del día.
